Ngwaahịa anyị dabara adaba maka egwuregwu na ihe nkiri dị iche iche
Mmega ahụ na-edobe
ị dị mma
yoga
ike Training
Aerobic ọzụzụ
Ncha
yoga
Ihe mere ị ga-eji gbalịa yoga
Gịnị bụ yoga, gịnịkwa mere o ji ewu ewu? Yoga bụ usoro ịgbatị na poses nke ị na-eji usoro iku ume. Ọ na-enye uru dị ike nke mmega ahụ. Ma ebe ọ bụ na yoga dị nwayọọ, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla nwere ike ime ya, n'agbanyeghị afọ gị ma ọ bụ ọkwa ahụike gị.
Yoga bụ ọzụzụ afọ 5,000 sitere na India. E mepụtara ya dị ka omume iji jikọta uche na ahụ. E nwere ọtụtụ alaka yoga. Ụdị yoga niile nwere ike inye aka dozie ahụ gị, uche na mmụọ gị, mana ha na-enweta ya n'ụzọ dị iche iche.
Ụdị yoga ụfọdụ na-agbasi ike na ike. Ndị ọzọ na-atụrụ ndụ ma na-atụgharị uche. N'agbanyeghị ụdị ị họọrọ, yoga bụ ụzọ dị mma isi gbatịa ma wusie ahụ gị ike, lekwasị anya n'uche gị, ma mee ka mmụọ gị dị jụụ.
yoga
Uru nke yoga
Yoga nwere ike ime ka ị sie ike na mgbanwe. Ọ bụ nnukwu ụzọ isi nọrọ nwayọ na ume. Ị ga-enwekwa mmetụta nke itinyekwu uche na ịmụrụ anya. Na yoga nwere ike inyere gị aka inwe mmetụta dị mma na ịrụ ọrụ nke ọma na ndụ gị kwa ụbọchị.
Mmegharị ahụ dị nro nke Yoga bụ nnukwu ihe kpatara o ji ewu ewu. Yoga dị mma maka ndị na-arụbeghị ọrụ nwa oge. Ọ dị mma maka ndị nwere ọnọdụ ahụike dịka ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Ị nwere ike ịgbanwe mmega ahụ ka ọ dabara mkpa gị.
Mana yoga dịkwa mma ma ọ bụrụ na ị dịlarị mma ma chọọ mgbatị ahụ siri ike. Ka ị na-esiwanye ike na mgbanwe na yoga, ọ na-adị mfe ime ụdị mmega ahụ ndị ọzọ dị ka ịgba egwu, ịga ije, ma ọ bụ igwu mmiri.
Kedu yoga nwere ike inyere gị aka inweta?
Belata ihe ize ndụ maka mmerụ ahụ
Usoro yoga ọ bụla na-elekwasị anya kpọmkwem akwara. Nke a na-enyere gị aka ịbawanye mgbanwe gị ma belata ihe ize ndụ maka mmerụ ahụ.
Belata nchegbu
Yoga nwere ike inye aka mee ka obi dajụọ ma belata ọkwa nrụgide. Ọ na-eme nke a site n'itinye uche na oge na mmegharị ahụ.
Dịkwuo gị itinye uche
Akụkụ bụ isi nke yoga bụ iku ume, na-elekwasị anya. Nke a nwere ike inyere gị aka ilekwasị anya.
Ghọta njikọ uche na ahụ
Yoga chọrọ ka itinye uche gị niile ike na mmegharị ọ bụla ma ọ bụ guzoro ọtọ. Nke a nwere ike inyere gị aka ịhụ na uche na ahụ na-arụkọ ọrụ ọnụ.
Nweta ume na ume
Ụdị yoga siri ike karị na-akwalite ume na ume.
Melite nguzozi na nkwụsi ike
Nhazi nguzozi chọrọ ka ị were akwara isi gị. Nke a nwere ike inyere gị aka melite nkwụsi ike gị n'ozuzu ya.
mma nhazi
Yoga na-enye ike na-emeghe akụkụ ahụ siri ike dị ka ubu na mọzụlụ nke azụ azụ. Nke a nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-adị mma.
Zụlite ahụ Mmata
Yoga chọrọ ka ị gbakọọ ma ọ bụ mee ka akwara dị jụụ ka ị na-agbatị n'ọnọdụ ọ bụla. Nke a nwere ike inyere gị aka ịmatakwu ike na adịghị ike nke ahụ gị.
Anyị nwere ike ịnye ngwaahịa ndị na-adaba adaba maka egwuregwu, ọ bụghị naanị ngwongwo n'ozuzu, anyị nwekwara otu ndị na-emepụta ihe dị egwu, ahụmahụ bara ụba na mgbatị ahụ na ubi egwuregwu, na-eme ka ọkpụkpụ 3D iji nyochaa ohere nke mmepụta ihe; anyị patent ọtụtụ ngwaahịa iji chebe izi ezi na asọmpi nke ọwa nkesa;
Ọzụzụ ike nwere ike inyere gị aka ijikwa ma ọ bụ felata, ọ nwekwara ike ịbawanye metabolism gị iji nyere gị aka ịkụkwu calorie ma welie àgwà ndụ gị. Ọzụzụ ike nwere ike ime ka ndụ gị dịkwuo mma ma melite ikike gị ime ihe omume kwa ụbọchị. Ọzụzụ ike nwekwara ike chebe nkwonkwo gị pụọ na mmerụ ahụ.
Anụ ahụ ndị na-efu efu agakwaghị. Ọ bụ ezie na mfu ahụ nwere ike ịbụ akụkụ ebumpụta ụwa nke ịka nká, ị nwere ike ime ihe ụfọdụ iji belata ya. Ọ ka mma ịmalite ịmalite akwara mgbe ị dị obere na ahụike dị mma. Ma ọ dịghị mgbe akaha ịmalite ọzụzụ ike.
ike Training
Uru nke ọzụzụ ike
Uru nke ọzụzụ ịdị arọ na-agabiga naanị ịkwalite ahụ ike, ọ bụkwa ụzọ dị mma isi meziwanye ahụike zuru oke ma nwee ike inye aka melite arụmọrụ cardio gị.
Usoro ọzụzụ ume ike nke abụọ ma ọ bụ atọ 20 ma ọ bụ 30 kwa izu nwere ike ịkpata nnukwu uru ahụike.
Kedu nkuzi ike nwere ike inyere gị aka inweta?
Nnukwu ahụ ike
Ọkpụkpọ akwara na-ebelata ka ọ dị afọ, mana ọzụzụ ike nwere ike inye aka gbanwee usoro ahụ.
Ọkpụkpụ siri ike karị
Ọzụzụ ike na-abawanye njupụta ọkpụkpụ ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mgbaji.
Mgbanwe nkwonkwo
Ọzụzụ ike na-enyere nkwonkwo aka ịnọgide na-agbanwe agbanwe ma nwee ike ibelata mgbaàmà nke ọrịa ogbu na nkwonkwo.
Njikwa ọbara
Ka ị na-enweta uru ahụ, ahụ gị na-amalite ịgba calorie ngwa ngwa, na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịchịkwa ibu gị.
Anyị nwere ike ịnye ngwaahịa ndị na-adaba adaba maka egwuregwu, ọ bụghị naanị ngwongwo n'ozuzu, anyị nwekwara otu ndị na-emepụta ihe dị egwu, ahụmahụ bara ụba na mgbatị ahụ na ubi egwuregwu, na-eme ka ọkpụkpụ 3D iji nyochaa ohere nke mmepụta ihe; anyị patent ọtụtụ ngwaahịa iji chebe izi ezi na asọmpi nke ọwa nkesa;
Mmega ahụ nke ikuku na-ebelata ohere nke ọtụtụ ọnọdụ, gụnyere oke ibu, ọrịa obi, ọbara mgbali elu, ụdị ọrịa shuga 2, ọrịa metabolic syndrome, ọrịa strok na ụfọdụ ụdị ọrịa kansa. Mmega ahụ nke ikuku na-ebu ibu, dị ka ịga ije, na-enyere aka ibelata ihe ize ndụ nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ.
Mmega ahụ nke ikuku ikuku mgbe niile na-eme ka ahụike obi gị dịkwuo mma site n'ịbawanye ikike iji oxygen. Ọ na-eme nke a site n'ịbawanye ikike obi gị izipu ọbara (ya mere oxygen) na mọzụlụ. Nke a na-apụta ìhè na ọdịtụ izu ike dị nwayọ, yana ọzịza nke obi maka otu mmega ahụ siri ike.
Site na ngwa AVEC, ị nwere ike ijikwa ụzọ mmegharị ahụ wee dakọtara ọnụ ọgụgụ ike na ike nke akwara, ahụ ahụ nwere ike nweta mgbatị ahụ nke ọma na nchekwa.
ọzụzụ aerobic
Uru nke ọzụzụ aerobic
Enwere otutu uru na iji mgbatị ahụ eme ihe. Mmega ahụ nke ikuku na-enyere ahụ gị aka ịbawanye ikuku oxygen dị n'ọbara gị; ha na-eme ka ọbara na-eruba na mọzụlụ gị, na-agbasakwa arịa ọbara gị.
Ahụ gị ga-ahapụkwa endorphins mgbe ị na-ekere òkè na mmega ahụ nke ikuku, nke ga-akwalite mmetụta nke ịdị mma ka ukwuu.
Kedu ọzụzụ aerobic nwere ike inyere gị aka inweta?
Na-eme ka nhazi obi dị mma
Na-ebelata ohere nke ọrịa obi
Na-ebelata ọbara mgbali
Na-abawanye HDL ma ọ bụ "ezigbo" cholesterol
Na-enyere aka ịchịkwa shuga ọbara nke ọma
Na-enyere aka na njikwa ibu na/ma ọ bụ mbelata ibu
Na-akwalite ọrụ ngụgụ
Na-ebelata ọ̀tụ̀tụ̀ obi izu ike
Anyị nwere ike ịnye ngwaahịa ndị na-adaba adaba maka egwuregwu, ọ bụghị naanị ngwongwo n'ozuzu, anyị nwekwara otu ndị na-emepụta ihe dị egwu, ahụmahụ bara ụba na mgbatị ahụ na ubi egwuregwu, na-eme ka ọkpụkpụ 3D iji nyochaa ohere nke mmepụta ihe; anyị patent ọtụtụ ngwaahịa iji chebe izi ezi na asọmpi nke ọwa nkesa;
Ị nwere ike iche maka ịgbatị aka dị ka ihe naanị ndị na-agba ọsọ ma ọ bụ ndị na-eme mgbatị ahụ na-eme. Mana anyị niile kwesịrị ịgbatị aka iji chebe njem anyị na nnwere onwe. "Ọtụtụ ndị anaghị aghọta na ịgbatị ahụ aghaghị ime mgbe niile. O kwesịrị ịdị kwa ụbọchị, "ka David Nolan, onye na-ahụ maka ahụike na Harvard na Massachusetts General Hospital na-ekwu.
Mgbatị ahụ na-eme ka mọzụlụ ahụ na-agbanwe agbanwe, sie ike, na ahụike, anyị chọkwara mgbanwe ahụ iji nọgide na-enwe ụdị mmegharị ahụ na nkwonkwo. Na-enweghị ya, mọzụlụ ahụ na-ebelata wee sie ike. ... Nke ahụ na-etinye gị n'ihe ize ndụ maka mgbu nkwonkwo, nsogbu, na mmebi ahụ ike.
gbatia
Uru nke Stretch
Mgbatị ahụ na-eme ka mọzụlụ ahụ na-agbanwe agbanwe, sie ike, na ahụike, anyị chọkwara mgbanwe ahụ iji nọgide na-enwe ụdị mmegharị ahụ na nkwonkwo. Na-enweghị ya, mọzụlụ ahụ na-ebelata wee sie ike.
Mgbe ahụ, mgbe ị na-akpọ akwara maka ọrụ, ha adịghị ike na enweghị ike ịgbatị n'ụzọ niile. Nke ahụ na-etinye gị n'ihe ize ndụ maka mgbu nkwonkwo, mgbakasị ahụ, na mmebi akwara.
Kedu ihe Stretch nwere ike inyere gị aka inweta?
Na-ebelata isi ike akwara ma na-abawanye oke mmegharị ahụ
Ịgbatị aka na-enyere aka melite oke mmegharị gị, nke nwekwara ike ime ka nkwonkwo gị kwụsịlata.
Nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ
Na-enyere aka ịkwụsị mgbu na mgbu mgbe mgbatị ahụ gasịrị
Mgbe mgbatị ahụ siri ike, ịgbatị mxuscles gị na-enyere aka mee ka ha dị nro ma na-ebelata mmetụta dị mkpụmkpụ na nke siri ike nke nwere ike iduga mgbu na mgbu mgbe mgbatị ahụ gasịrị.
Mee ka nhazi
Ịgbatị mọzụlụ nke ala azụ, ubu na obi na-enyere aka mee ka azụ gị dịkwuo mma ma na-eme ka ọnọdụ gị dịkwuo mma.
Na-enyere aka ibelata ma ọ bụ jikwaa nchekasị
Na-ebelata esemokwu muscular ma na-eme ka izu ike nke anụ ahụ dịkwuo elu
Anụ ahụ ndị na-adịru ogologo oge na-ebipụ mgbasa nke ha, na-ebute enweghị oxygen na nri ndị dị mkpa. Ịgbatị ahụ na-enye ohere ka akwara gị zuru ike.
Na-eme ka arụ ọrụ igwe dị mma
Na-eme ka arụ ọrụ igwe na arụ ọrụ zuru oke.
Na-akwalite mgbasa
Mgbatị na-eme ka ọbara na-erute uru ahụ na nkwonkwo gị, nke na-enye ohere maka njem na-edozi ahụ ka ukwuu.
Anyị nwere ike ịnye ngwaahịa ndị na-adaba adaba maka egwuregwu, ọ bụghị naanị ngwongwo n'ozuzu, anyị nwekwara otu ndị na-emepụta ihe dị egwu, ahụmahụ bara ụba na mgbatị ahụ na ubi egwuregwu, na-eme ka ọkpụkpụ 3D iji nyochaa ohere nke mmepụta ihe; anyị patent ọtụtụ ngwaahịa iji chebe izi ezi na asọmpi nke ọwa nkesa;
